走塁で勝てるチームになる！
４ヶ所同時に行う効率の良い走塁練習の紹介！
〇ベースランニングは効率が悪い？
今回は走塁の基礎練習をご紹介したいと思います。
私は走塁を非常に重視しています。
中学生のレベルだと、走塁だけでワンサイドゲームになる場合もありますよね。
したがって、ケースノックやゲームノックなどで走塁の実践感覚を養うことが重要になるのですが、いきなりボールのある練習で走塁練習をしてもなかなかうまくいきません。
そこで、走塁の基礎練習として通常行われるのがベースランニングですよね。
ソフトバンクホークス 春季キャンプ ベースランニング 20160205
↑こんな感じの練習です。
しかし、私は通常の１ヶ所から全員が走るベースランニングは効率が悪いのであまり好きではありません。
上の練習も効率が悪いと思いませんか？
今回は４ヶ所同時に行う、４ヶ所走塁練習を紹介します。
〇４ヶ所走塁練習とは？
まず、部員全員をホーム、１塁、２塁、３塁の４ヶ所に分けます。
そしてピッチャーを一人つけます。
私がやれるときは私がピッチャー役をやっています。
常に満塁の状態で行いますが、
設定はそれぞれのベース一人しかランナーがいないという設定です。
ピッチャーは２塁にしかランナーがいないという設定でセットに入って、シャドーピッチングをしてもらいます。
その投球に合わせて、それぞれのランナーが独立した走塁練習を行うわけです。
たとえば、ホームから１塁へは駆け抜けを行います。
私のチームでは塁審まで全力で駆け抜けて、その後急ブレーキで内野を振り返るという決まり事があるので、それができているかを１塁で待機している部員がチェックします。
同時に１塁ランナーは２塁への盗塁、２塁ランナーは３盗、３塁ランナーはホームスチールの練習を行います。
走った後は先の塁に並びますから、部員がグルグルと回っていくことになります。
ちなみに２盗や３盗、ホームスチールについては以前まとめてありますので、そちらをごらんください。
２周目はまた別の動きをします。
ホームからはオーバーラン、１塁からはディレードスチール、２塁からはターンスチール、３塁からはゴロゴーといった具合です。
初めにホームからスタートする子は①駆け抜け、②２盗、③３盗、④ホームスチール、⑤オーバーラン、⑥ディレードスチール、⑦ターンスチール、⑧ゴロゴーといった形になります。
普段は２周８本で終了で、部員数にもよりますが１５分以内に終わります。
人数が少ない場合は２ヶ所や３ヶ所にするなど工夫をしてみてください。
平日練習は時間がとにかくないので、私はこれをアップの代わりにやらせています。
www.taguchizu.netまた、必ずこのバリエーションということではなく、たとえばローボールスタートを入れてみたり、シャッフルからの帰塁を入れてみたりといろんな組み合わせで行っています。
みなさんのチームごとに走塁の押さえさせたいポイントがあるでしょうから、それを入れると良いと思います。
↑こういったテクニックの習得を目指してはいかがでしょうか？
以上、４ヶ所同時に行う、非常に効率の良い走塁練習を紹介しました。
ここで走塁の基礎を身に着けてからケースノックなどの実践練習に入るとスムーズだと思います。
機動破壊で有名な健大高崎の走塁は非常に参考になると思うのでこちらの本もおすすめです。
また、似た練習で聖光学院では３ヶ所ベーランという練習を行っているそうです。
こちらの記事をご覧ください。
走塁の記事はこちらもどうぞ。
