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中学校野球部!絶対に強くなるヒント集

中学野球や部活動の経営をしている方々のお役に立てるように、野球技術のみではなく、組織づくりのことなど、野球部の経営に役立つ情報をどんどん発信していきます。また、野球小僧を育てたい親御さんに役立つ情報、教育問題への提言も掲載していきます。

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冬季のボールを使った練習(冬季練習について1)

トレ-ニング 練習

冬季の練習、ボールを使うべきか使わないべきか?

 

 

〇ボールを使用するかどうか?

今回から数回に分けて冬季の練習について書きたいと思います。

みなさんこれから行う冬季の練習をどのように進めていくつもりでしょうか。

もちろん地域によって雪が降る降らない、気温の高い低いもあるでしょうから一概には言えないと思います。

ですからあくまでも私の提案ということで話をしていきたいと思います。

今回はボールの使用についてです。

 

冬季の間はボールは一切使わないという極端な方もいますが、私はある程度ボールを使用した練習を行う派です。

割合で言うと5対5くらいでしょうか。

ですが、シーズン中とは若干異なる練習を行います。

 

 

〇守備練習はどうするか?

守備で言えば、通常のノックは基本的には行いません。

投げる距離はかなり縮めますし、球数も少なくします。

キャッチボールもせいぜい遠くても塁間程度にしておきます。

基礎練習にさく時間を多くするのですが、ここで頻繁に行う練習が転がしノックです。

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とにかく数多く捕球の練習を行うのですが、この際にスローイングは

①行わない

②ダイヤモンドを小さくして行う

③近くにネットを置き距離を縮める

のいずれかの方法で行います。

本来の距離で行うと選手はどうしても無理をしてしまうことがありますから、指導者側がそこまで配慮する必要があると思います。

手投げノックの良いところは狙った打球を転がすことができるので容易に反復練習をさせることができるところです。

当然捕球の形、ステップを意識させ、丁寧に行っていくことが大切になります。

ケースも様々行います。

サードから1塁へ、ショートから1塁へ、ファーストから3塁へ、ゲッツー、バックホーム、などなどポジションに関わらず、いろんな動きに対応できるように反復練習すると良いでしょう。

打球もゴロ、ショートバウンドなど様々な想定で行いましょう。

また、外野手の練習にも手投げノックは有効です。

外野手の捕球練習としては以前紹介したテニスボールを利用したフライノックがおすすめです。

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グラウンドが使用できず、室内の練習になったとしても手投げノックはできますので基礎を身に着けるために採り入れてはいかがでしょうか。

 

 

〇バッティング練習はどうするか?

バッティングでは難易度の高いフリーバッティングではなく、ロングティーや置きティーなどを多く行います。

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フリーバッティングは投手の負担も大きく、人数が必要など、あまり冬季にふさわしい練習とは言えないのでやらない方がいいと思います。

また、グラウンドは気温が低いので、室内でも容易に行うことができるシャトルを利用したティーバッティングもおすすめです。

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冬場は振り込むには良い時期だと思いますので、こういった練習でスイング数を確保していきましょう。

ただし、常に100%でスイングしていたり、重いバットを振りすぎたりすると野球腰になってしまいますから注意が必要です。

 

 

〇ピッチングや試合は?

ピッチングは無理をしてはいけない時期です。

もしピッチング練習をさせたいのであれば、十分なウォーミングアップをし、球数も少なく設定して行うべきだと思います。

気温が下がる放課後の練習ではできるだけ投げさせずに、休日の昼に投げさせるのがいいでしょう。

 

また、練習試合を組むべきかどうかについても意見が分かれるところですが、メリットもデメリットもあります。

個人的には小学生、中学生の春季大会は試合経験の差が大きくモノを言うと感じているので、ある程度は行いたいところですが、故障者が出るリスクも考えなくてはいけません。

ですから練習試合を行う場合はフリーバッティングゲーム(投手は野手が行い、スローボールを投げる)がおすすめです。

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大人が投手を務めても良いと思います。

こうして少しでも選手が故障するリスクを減らすべきでしょう。

 

続きはこちら。

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